Το σύγχρονο δόγμα της προπονητικής και μυϊκής αποκατάστασης συμπυκνώνεται σε τρεις λέξεις: “ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ – ΦΟΡΤΩΣΗ – ΧΤΙΣΙΜΟ”. Στόχος είναι η ενυδάτωση (rehydration) του οργανισμού, το φόρτωμα (refuel) των μυών με ενέργεια και η αποκατάσταση (rebuild) της φθοράς των μυών που προκλήθηκαν από την προπονητική επιβάρυνση.
Το πετυχαίνεις με 4 απλά πρακτικά βήματα:
1. Αμέσως την ώρα που τελειώνει η προπόνηση και παίρνεις τις τελευταίες οδηγίες από τον προπονητή σου ή την ώρα που μαζεύεις τα πράγματά σου ξεκίνα να πίνεις νερό ή ισοτονικό ποτό και βγάλε το τοστάκι ή την μπάρα που κουβαλάς όλη την ημέρα στην τσάντα σου και φάε το…
2. Στο βραδινό γεύμα, αν η προπόνηση είναι απογευματινή, ξέχνα ότι οι υδατάνθρακες παχαίνουν το βράδυ και φρόντισε να βάλεις στο πιάτο σου μια μεγάλη ποσότητα από αμυλούχες και πρωτεϊνούχες τροφές π.χ. μακαρόνια με κιμά ή μπριζόλα ψητή με πατάτες και στο τέλος ένα μεγάλο φρούτο.
3. Ο ποιοτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός στην αποκατάσταση. Πριν τον ύπνο φτιάξε ένα ζεστό ρόφημα σοκολάτας με γάλα ελαφρύ ώστε να τροφοδοτούνται οι μύες με βιταμίνες και ποιοτικά αμινοξέα (όπως αυτά της καζεΐνης στο γάλα) κατά την διάρκεια του ύπνου.
4. Το επόμενο πρωί κέρασε τους μύες σου ένα μεγάλο πρωινό π.χ. 1-2 φέτες ψωμί με ταχίνι και σπιτική μαρμελάδα ή μέλι + 1 αυγό βραστό (βράσιμο 5-6 λεπτά max) + 1 φρέσκο χυμό πορτοκάλι + ανάμεικτους ξηρούς καρπούς…
Επαναλαμβάνεις σε κάθε προπόνηση. Καλή επιτυχία!
