Κατα την διάρκεια της εγκυμοσύνης το σωματικό βάρος της μητέρας αυξάνεται κατά μέσο όρο 10 με 15 κιλά. Παρόλ’ αυτά η No1 προτεραιότητα μετά την γέννα είναι ο θηλασμός. Δεν χρειάζεται να μειώνονται τα κιλά της μητέρας από την 2η εβδομάδα της γέννας. Εξάλου, ο ίδιος ο θυλασμός κινητοποιεί το λίπος απο τις αποθήκες θρέψης που δημιουργήθηκαν κατα την κύηση, ωστε να τραφεί το μωρό, και έτσι αρχίζει να μειώνεται και το βάρος της μητέρας. Κατά μέσο όρο παίρνει 1 ολόκληρο χρόνο για να επανέλθει το βάρος σώματος στα προ εγκυμοσύνης κιλά. Έτσι, συνήθως δίνουμε 2-3 καθαρούς μήνες στον θηλασμό και μετά, σταδιακά και οργανωμένα, ώστε να μην κοπεί ο θηλασμός, ξεκινάμε την διαδικασία μείωσης των κιλών. Η βασική στρατηγική που πρέπει να ακολουθηθεί βασίζεται σε 6 απλά βήματα:
Ενυδάτωση: ξεκινήστε απο πρωί την ενυδάτωση σας με 1-2 ποτήρια νερό. Στόχος είναι, σταδιακά να φτάσετε συνολικά τα 8-10 ποτήρια καθημερινά.
Τρώτε 5-6 μικρά ποιοτικά γεύματα καθημερινά.
Τρώτε 2-3 φρέσκα φρούτα και 3-4 φλυτζάνια φρέσκα λαχανικά καθημερινά
Δώστε έμφαση στα γαλακτοκομικά προϊόντα γιατί το ασβέστιο μετά την εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντικό συστατικό τόσο για την μητέρα όσο και για το θηλάζων μωρό. 3 μερίδες συνήθως είναι αρκετές π.χ. 1 ποτ γάλα 1,5% + 1 φλ γιαούρτι 2% + 40γρ τυρί
Προσθέστε καλής ποιότητας πρωτεΐνες στα κυρίως γεύματα όπως φιλέτο μοσχάρι, ψάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο.
Μην κάνετε απερίσκεπτες και τυχαίες επιλογές στα σνακ. Για να το καταφέρετε αυτό χρειάζεται λίγο να οργανωθείτε π.χ. προσπαθήστε να έχετε πάντα μαζί σας ποιοτικές επιλογές για σνακ όπως ανάλατους ξηρούς καρπούς, μικρές σπιτικές μπάρες δημητριακών, φρέσκα φρούτα π.χ. μήλο, ξερό αχλάδι, μπανάνα, αποξηραμένα δαμάσκηνα.
Καρούμπης Απόστολος (MSc, BSc Hons) Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος,
Ευγενίου Βουλγάρεως 61,
Τηλ: 2661021562
Τα φθινοπωρινά λαχανικά συμβάλλουν σημαντικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών, παρέχοντας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που τα βοηθούν να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις και να διατηρήσουν την υγεία τους, ιδιαίτερα σε περιόδους που είναι πιο ευάλωτα, όπως το φθινόπωρο και
Το ισοτονικό ποτό είναι ένα αθλητικό ποτό που σχεδιάζεται για να αναπληρώνει υγρά, ηλεκτρολύτες και ενέργεια. Η χρήση του συνιστάται κατά τη διάρκεια ή μετά από έντονη άσκηση περισσότερο το καλοκαίρι αλλά και τον χειμώνα. Ο όρος “ισοτονικό” αναφέρεται στη
1. Μειώνονται τα τριγλυκερίδια 2. Bελτιώνεται η κακή χοληστερίνη LDL 3. Μειώνεται η γλυκόζη νηστείας, το πρωινό σάκχαρο. 4. Μειώνεται η αρτηριακή πίεση 5. Μειώνεται η ανάγκη φαρμακευτικής αγωγής για τον έλεγχο αρτηριακής πίεσης, χοληστερίνης, λιπιδίων και σακχαρώδη διαβήτη Τύπου
