Η εγκυμοσύνη είναι η σημαντικότερη περίοδος – σταθμός στην ζωή της γυναίκας. Ο κύριος σκοπός της διατροφικής υποστήριξης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η εξασφάλιση της υγείας του εμβρύου και της μητέρας.
Τα προγράμματα μας είναι άκρως εξατομικευμένα ώστε να καλύπτουν απόλυτα τις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες της εγκυμοσύνης σε όλα τα απαραίτητα διατροφικά συστατικά. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ανεξέλεγκτη αύξηση του βάρους της μητέρας. Μετά την εγκυμοσύνη, μεγάλη έμφαση δίνεται στην υποστήριξη του μητρικού θηλασμού, μέσα από προσεγμένα προγράμματα διατροφής που μειώνουν την πιθανότητα διακοπής του και συγχρόνως βοηθούν στην επαναφορά του βάρους της μητέρας στα προ της γέννας επίπεδα.
Για να καλύψουμε τις συνολικές ανάγκες της κρίσιμης αυτής περιόδου προσφέρουμε προγράμματα διατροφής :
Για το ζευγάρι κατά την διάρκεια του οικογενειακού σχεδιασμού.
Για την εγκυμονούσα μητέρα κατά την 9μηνη κύηση.
Για την μητέρα κατά την διάρκεια του θηλασμού και της αποκατάστασης του βάρους.
Το βάρος κατά την εγκυμοσύνη εξαρτάται από το βάρος της μητέρας πριν την εγκυμοσύνη. Το συνιστώμενο βάρος υπολογίζεται σύμφωνα με την κατηγορία που ανήκετε όπως προκύπτει από τον δείκτη μάζας σώματος (Body Mass Index, BMI)
| Δείκτης μάζας σώματος (ΒΜΙ) | Κατηγορία βάρους | Συνιστώμενο βάρος(9μηνη κύηση) | Συνιστώμενο βάρος (δίδυμη κύηση) |
| Κάτω από 18,5 | Πολύ Αδύνατη | 12,5 – 18 κιλά | Δεν υπάρχουν συστάσεις |
| 18,5-24,9 | Φυσιολογική | 11,5 – 16 κιλά | 17 – 24,5 κιλά |
| 25-29,9 | Υπέρβαρη | 7 – 11,5 κιλά | 14 – 23 κιλά |
| Πάνω από 30 | Παχύσαρκη | 5 – 9 κιλά | 11,5 – 19 κιλά |
Για τον υπολογισμό του ΒΜΙ πατήστε εδώ
Προεκλαμψία είναι η αύξηση της αρτηριακής πίεσης που συνοδεύεται από μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης στα ούρα. Οι πιο σοβαροί παράγοντες που προδιαθέτουν στην προεκλαμψία είναι η απότομη αύξηση του βάρους και ο σακχαρώδης διαβήτης κύησης.
Κυρίως πρέπει να προσέχετε τα ωμά και απαστερίωτα τρόφιμα όπως φρέσκια μαγιονέζα, κρέμες γάλακτος, ωμά θαλασσινά, μισοψημένα κρέατα, απαστερίωτα γαλακτοκομικά, μπλε τυριά, μπρι, καμεμπέρ, πολύ μαλακά άσπρα τυριά, πατέ, λουκάνικα, ξαναζεσταμένα φαγητά, νερό από δημόσιες βρύσες, κονσέρβες κυρίως τους καλοκαιρινούς μήνες.
Τα οφέλη της μητέρας από τον θηλασμό είναι πολλά. Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα είναι η μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών στο μέλλον. Επίσης μειώνεται η πιθανότητα επαναλαμβανόμενης σύλληψης, αυξάνεται η απορρόφηση του σιδήρου από τις τροφές, μειώνεται σημαντικά το βάρος και προπάντων το σωματικό λίπος, καθώς όσο περνάει ο καιρός, το μητρικό γάλα γίνεται όλο και πιο πλούσιο σε λιπαρά.
Σε περίπτωση που τα επίπεδα ιωδίου στον οργανισμό της μητέρας είναι χαμηλά κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο ρυθμός ανάπτυξης του εγκεφάλου του βρέφους ενδέχεται να είναι αργός. Αυτό πιθανών να επηρεάσει την μελλοντική ικανότητα του μωρού να μαθαίνει και να αντιλαμβάνεται την γνώση, να έχει χαμηλό IQ και μειωμένη απόδοση στο σχολείο.
Το ιώδιο είναι πολύ σημαντικό συστατικό της μεταβολικής λειτουργίας. Πιο ειδικά, κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, η βασικότερη ιδιότητα του ιωδίου στον οργανισμό είναι η δημιουργία ορμονών από τον θυρεοειδή αδένα που βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και της νοημοσύνης του βρέφους. Η ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων γίνεται τόσο κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά την διάρκεια των πρώτων μηνών της ζωής του μωρού, κατά την διάρκεια δηλαδή του θηλασμού.
Για τον λόγο αυτό, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), η ασφαλής πρόσληψη ιωδίου για την μητέρα 2 μήνες πριν – κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης – και μέχρι το τέλος του θηλασμού πρέπει να είναι σχεδόν η διπλάσια (250μg) σε σχέση με μια ενήλικη γυναίκα που δεν είναι έγκυος (150μg).
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ιώδιο είναι τα γαλακτοκομικά, τα ψάρια, τα θαλασσινά και το εμπλουτισμένο με ιώδιο αλάτι (ιωδιούχο αλάτι). Δεν συστήνεται η αυξημένη πρόσληψη ιωδίου από ιωδιούχο αλάτι γιατί υπάρχει ο κίνδυνος της αρτηριακής υπέρτασης ή προεκλαμψίας.
| ΤΡΟΦΙΜΑ | ΜΕΡΙΔΑ | ΙΩΔΙΟ (μg) |
| Αγελαδινό γάλα | 200ml | 50-80 |
| Γιαούρτι | 150γρ | 50-100 |
| Αυγά | 1 αυγό 50γρ | 20 |
| Τυρί | 40γρ | 15 |
| Λευκό ψάρι | 100γρ | 115 |
| Λιπαρό ψάρι | 100γρ | 50 |
| Κόκκινο κρέας | 100γρ | 10 |
| Κοτόπουλο | 100γρ | 10 |
| Ψωμί | 1 φέτα 30γρ | 5 |
Όλες οι γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη πρέπει να ακολουθούν ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που είναι πλούσιο σε τροφές που περιέχουν ιώδιο όπως τα γαλακτοκομικά και τα ψάρια.
Τα φθινοπωρινά λαχανικά συμβάλλουν σημαντικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών, παρέχοντας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που τα βοηθούν να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις και να διατηρήσουν την υγεία τους, ιδιαίτερα σε περιόδους που είναι πιο ευάλωτα, όπως το φθινόπωρο και
Το ισοτονικό ποτό είναι ένα αθλητικό ποτό που σχεδιάζεται για να αναπληρώνει υγρά, ηλεκτρολύτες και ενέργεια. Η χρήση του συνιστάται κατά τη διάρκεια ή μετά από έντονη άσκηση περισσότερο το καλοκαίρι αλλά και τον χειμώνα. Ο όρος “ισοτονικό” αναφέρεται στη
1. Μειώνονται τα τριγλυκερίδια 2. Bελτιώνεται η κακή χοληστερίνη LDL 3. Μειώνεται η γλυκόζη νηστείας, το πρωινό σάκχαρο. 4. Μειώνεται η αρτηριακή πίεση 5. Μειώνεται η ανάγκη φαρμακευτικής αγωγής για τον έλεγχο αρτηριακής πίεσης, χοληστερίνης, λιπιδίων και σακχαρώδη διαβήτη Τύπου
